کتابخانهٔ حرکت‌ها

کشش سینه توپ تمرینی با توپ تعادلی

توپ تعادلی · سینه

کشش سینه و از سرشانه جلو با وزن بدن

وزن بدن · سینه

کشش لانج با وزنه

با وزنه · باسن

کشش مچ کشش جانب با وزن بدن

وزن بدن · ساعد

کشش همسترینگ با وزن بدن

وزن بدن · همسترینگ

کشش همسترینگ توپ تمرینی نشسته با توپ تعادلی

توپ تعادلی · همسترینگ

کشش همسترینگ و ساق strap ایستاده با طناب

طناب · همسترینگ

کشش پا بالا همسترینگ با وزن بدن

وزن بدن · همسترینگ

کشش پا کشیده صندلی با وزن بدن

وزن بدن · چهارسر ران

کشش پایین پشت pyramid توپ تمرینی با توپ تعادلی

توپ تعادلی · زیربغل

کشش پایین پشت نشسته با وزن بدن

وزن بدن · زیربغل

کشش پشت pec با وزن بدن

وزن بدن · زیربغل

کشش پشت با غلتک

غلتک · ستون فقرات

کشش پشت بازو با وزن بدن

وزن بدن · پشت بازو

کشش پشت بازو بالای سر با وزن بدن

وزن بدن · پشت بازو

کشش پشت بازو توپ تمرینی نشسته با توپ تعادلی

توپ تعادلی · پشت بازو

کشش پیریفورمیس نشسته با وزن بدن

وزن بدن · باسن

کشش چهارسر ران خوابیده جانب با وزن بدن

وزن بدن · چهارسر ران

کشش چهارسر ران خوابیده دمر با کمک‌دار

کمک‌دار · چهارسر ران

کشش گردن جانب با وزن بدن

وزن بدن · بالابرندهٔ کتف

کشش گردن هل جانب با وزن بدن

وزن بدن · بالابرندهٔ کتف

کلین bottoms بالا از آویزان position با کتل‌بل

کتل‌بل · جلو بازو

کلین با دمبل

دمبل · باسن

کلین دو بازو با کتل‌بل

کتل‌بل · دلتوئید