کشش پشت بازو توپ تمرینی نشسته با توپ تعادلی

exercise ball seated triceps stretch

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را صاف نگه دار.
2. دمبل را با یک دست بگیر و دستت را صاف بالای سرت ببر.
3. آرنجت را خم کن و دمبل را پشت سرت پایین ببر؛ بازویت را نزدیک گوشت نگه دار.
4. چند ثانیه در حالت کشش بمان، سپس به حالت شروع برگرد.
5. با بازوی دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/