پرس تا جمجمه دست‌جمع زیر سینه با هالتر

barbell decline close grip to skull press

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز زیر سینه دراز بکش، طوری که سرت پایین‌تر از پاها باشد و هالتر را با دست‌های جمع بگیر.
2. با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به سمت پیشانی پایین بیاور و بازوها را ثابت نگه دار.
3. کمی مکث کن، سپس دست‌ها را صاف کن و هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/