پشت بازو ایستاده حوله با کمک‌دار

assisted standing triceps extension (with towel)

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و حوله را با هر دو دست پشت سرت بگیر.
2. آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها و بازوها را ثابت نگه دار.
3. ساعدها را آرام به بالا صاف کن و در بالا پشت بازو را منقبض کن.
4. کمی مکث کن، سپس حوله را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/