پشت بازو دست‌جمع خوابیده با هالتر

barbell lying close-grip triceps extension

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و سرت را انتهای میز قرار بده.
2. هالتر را با دست جمع و به عرض شانه بگیر، طوری که کف دست‌ها رو به بالا باشد.
3. دست‌ها را کاملاً صاف کن و هالتر را بالای سینه ببر.
4. بازوها را ثابت نگه دار، آرنج‌ها را خم کن و هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاور.
5. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را صاف کن و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/