پرس دست‌جمع خوابیده با هالتر

barbell lying close-grip press

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
2. هالتر را با دست جمع و به عرض شانه بگیر، طوری که کف دست‌ها به سمت پاها باشد.
3. هالتر را از پایه بردار و با دست‌های کاملاً صاف، مستقیم بالای سینه نگه دار.
4. هالتر را آرام به سمت سینه پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدنت نگه دار.
5. وقتی هالتر به سینه‌ات رسید، کمی مکث کن و بعد آن را به بالا و نقطه شروع فشار بده.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/