دیپ پشت بازو زانوزده کمک‌دار با دستگاه اهرمی

assisted triceps dip (kneeling)

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. وزن و ارتفاع دستگاه را به میزان دلخواه تنظیم کن.
2. روبه‌روی دستگاه روی پد زانو بزن و دستگیره‌ها را بگیر.
3. با خم‌کردن آرنج‌ها بدنت را پایین بیاور و پشتت را صاف و نزدیک دستگاه نگه دار.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس خودت را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/