پرس سینه دست‌جمع با هالتر

barbell close-grip bench press

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
2. هالتر را با دست‌های جمع‌تر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را از پایه بردار و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاور؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. وقتی هالتر به سینه‌ات رسید، لحظه‌ای مکث کن.
5. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/