پرس دست‌برعکس بالا سینه با هالتر

barbell incline reverse-grip press

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش و هالتر را با دست برعکس، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را از پایه بردار و به سمت بالای سینه پایین ببر، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. پایین حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/