پرس جی‌ام با هالتر

barbell jm bench press

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سینهسرشانه

روشِ انجام

1. صاف روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و پشتت را به میز بچسبان.
2. هالتر را با دست از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را به سمت سینه پایین ببر و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
4. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/