باز کردن خوابیده با هالتر

barbell lying extension

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. به پشت روی میز دراز بکش، کف پاها را روی زمین بگذار و سرت را انتهای میز قرار بده.
2. هالتر را با دست از رو و به عرض شانه بگیر و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دار.
3. بازوها را ثابت نگه دار، آرنج‌ها را خم کن و هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاور.
4. لحظه‌ای مکث کن، سپس بازوها را صاف کن و به حالت شروع بالا ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/