کشش همسترینگ توپ تمرینی نشسته با توپ تعادلی

exercise ball seated hamstring stretch

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنکمر

روشِ انجام

1. روی توپ تعادلی بنشین؛ کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. توپ را آرام به جلو بغلتان و با پاها قدم بردار تا بالای کمرت روی توپ قرار بگیرد و پاها صاف جلوی بدنت کشیده شوند.
3. برای حمایت، دست‌ها را روی لگن بگذار.
4. مرکز بدنت را منقبض کن و بالاتنه را آرام به سمت زمین پایین ببر؛ کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار.
5. وقتی در همسترینگ کشش حس کردی، توقف کن و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همان حالت بمان.
6. با فشار از پاشنه‌ها و کمک همسترینگ، آرام به حالت شروع برگرد.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/