لگد بیرون نشستن با وزن بدن

kick out sit

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانباسن

روشِ انجام

1. لبهٔ میز یا صندلی بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را ۹۰ درجه خم کن.
2. کمی به عقب متمایل شو و برای حفظ تعادل دست‌هایت را روی لبهٔ میز یا صندلی بگذار.
3. همسترینگ را درگیر کن، پاها را از زمین بلند کن و مستقیم جلوی بدنت بکش.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس به‌آرامی زانوها را خم کن و پاها را به سمت بدنت برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/