همسترینگ دمر با کمک‌دار

assisted prone hamstring

دستگاه: کمک‌دار عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنکمر

روشِ انجام

1. روی شکم روی تشک یا میز دراز بکش و پاها را کاملاً صاف کن.
2. از یار تمرینی کمک بگیر یا با کش، مچ پاها را ثابت کن.
3. همسترینگ را منقبض کن و با زانوهای صاف، پاها را به سمت باسن بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/