پشت پا اهرمی زانوزده با دستگاه اهرمی

lever kneeling leg curl

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسن

روشِ انجام

1. دستگاه را متناسب با بدنت تنظیم و وزنه دلخواه را انتخاب کن.
2. روبه‌پایین روی دستگاه زانو بزن، زانوها را روی پد بگذار و پاها را زیر پدهای پا ثابت کن.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیر.
4. بالاتنه را ثابت نگه دار، بازدم کن و با خم‌کردن زانوها، پاها را به سمت باسن جمع کن.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن و همسترینگ را منقبض کن.
6. دم بگیر و پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور و زانوها را کاملاً صاف کن.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/