پشت پا معکوس میز تکیه‌گاه با وزن بدن

inverse leg curl (bench support)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنساق پا

روشِ انجام

1. روی شکم روی میز دراز بکش، لگن را لبه میز بگذار و پاها را صاف به عقب بکش.
2. برای حفظ تعادل، میز را بگیر.
3. بالاتنه را ثابت نگه دار، زانوها را خم کن و پاها را به سمت باسن جمع کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس پاها را آرام به حالت شروع برگردان.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/