femoral خوابیده با دمبل

dumbbell lying femoral

دستگاه: دمبل عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسن

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و یک دمبل را روی زیر شکم بگذار.
2. زانوها را خم کن و دمبل را به سمت باسن ببر؛ کف پاها را روی زمین نگه دار.
3. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/