ددلیفت پا صاف با هالتر

barbell straight leg deadlift

دستگاه: هالتر عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنکمر

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را رو به جلو بگیر.
2. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. از لگن خم شو و هالتر را به سمت زمین پایین ببر؛ پشتت را صاف و زانوها را کمی خم نگه دار.
4. هالتر را تا جایی پایین ببر که کشش را در همسترینگ حس کنی.
5. با درگیر کردن همسترینگ و باسن، هالتر را بالا ببر و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/