پشت پا اهرمی خوابیده با دستگاه اهرمی

lever lying leg curl

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساق پا

روشِ انجام

1. دستگاه را متناسب با بدنت تنظیم و وزنه دلخواه را انتخاب کن.
2. روی دستگاه دمر بخواب، پاها را صاف نگه دار و پاشنه‌ها را به اهرم پددار تکیه بده.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیر.
4. بالاتنه را ثابت نگه دار، بازدم کن و بدون بلند کردن باسن از روی پد، پاها را تا جای ممکن جمع کن.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن و همسترینگ را منقبض کن.
6. دم بگیر و اهرم را به‌آرامی به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/