هنگ کلین با کتل‌بل

kettlebell hang clean

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنچهارسر رانساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را جلوی ران‌ها نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. کتل‌بل را به سمت زمین پایین ببر و بگذار بین پاها تاب بخورد.
4. لگن و زانوها را سریع باز کن و با شتاب حرکت، کتل‌بل را تا ارتفاع شانه بالا تاب بده.
5. وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، مچ‌ها را بچرخان و آن را در حالت رک بگیر؛ آرنج را جمع کن و کتل‌بل را روی ساعد نگه دار.
6. کتل‌بل را بین پاها به حالت شروع پایین ببر و به تعداد تکرار موردنظر ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/