کشش همسترینگ با وزن بدن

hamstring stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسن

روشِ انجام

1. بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. با پای راست یک قدم جلو برو و وزنت را روی پای راست بینداز.
3. پشتت را صاف نگه دار، آرام از لگن به جلو خم شو و هر دو دست را به سمت پای راست ببر.
4. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس به حالت شروع برگرد.
5. برای سمت دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/