کشش مچ کشش جانب با وزن بدن

side wrist pull stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

مچ دستدست‌ها

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و دست‌ها را جلوی بدن دراز کن.
2. دست راست را هم‌سطح زمین به پهلو دراز کن و کف دست را رو به پایین بگیر.
3. با دست چپ، دست راست را بگیر و آرام به سمت بدن بکش تا در ساعد راست کشش حس کنی.
4. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس رها کن.
5. برای سمت دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/