مچ با سیم‌کش

cable wrist curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. یک میله صاف را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کن.
2. روبه‌روی دستگاه بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
3. هالتر را از زیر بگیر، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه باشند.
4. ساعدها را روی میز یا پد بگذار و مچ‌ها را از لبه آویزان کن.
5. ساعدها را ثابت نگه دار، نفس را بیرون بده و مچ‌ها را تا جای ممکن به بالا خم کن.
6. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و میله را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/