چرخش به داخل خوابیده با دمبل

dumbbell lying pronation

دستگاه: دمبل عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

1. روی میز به شکم دراز بکش و درحالی‌که در هر دست یک دمبل داری، دست‌ها را صاف به‌سمت پایین دراز کن.
2. کف دست‌ها را بچرخان تا رو به بالا قرار بگیرند.
3. بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و هم‌زمان با چرخاندن کف دست‌ها به‌سمت پایین، دمبل‌ها را جمع کن.
4. دم بگیر و دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/