مچ نسخهٔ ۲ با هالتر

barbell wrist curl v. 2

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را خم کن.
2. هالتر را با دست از زیر، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه بگیر.
3. ساعدها را روی ران‌ها بگذار و اجازه بده مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
4. مچ‌هایت را آرام بالا خم کن و هالتر را به سمت ساعدهایت بیاور.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/