مچ معکوس با هالتر

barbell reverse wrist curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و هالتر را با دست از رو و کف دست‌های رو به پایین بگیر.
2. ساعدها را روی ران‌ها بگذار و اجازه بده مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
3. مچ‌ها را آرام بالا خم کن و هالتر را به سمت بدن بیاور.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/