مچ پشت ایستاده با سیم‌کش

cable standing back wrist curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دستگیره سیم‌کش را با دست از رو و کف دست‌ها رو به پایین بگیر.
3. دست‌ها را صاف و آرنج‌ها را نزدیک پهلو نگه دار.
4. مچ‌ها را آرام به بالا خم کن و دستگیره سیم‌کش را به سمت بدنت بیاور.
5. بالا کمی مکث کن، سپس دستگیره سیم‌کش را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/