مچ معکوس با سیم‌کش

cable reverse wrist curl

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساعدمچ دست

روشِ انجام

1. سیم‌کش را به قرقره پایین وصل کن و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش روی میز بنشین.
2. دستگیره سیم‌کش را از رو بگیر و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دار.
3. ساعدها را روی ران‌ها بگذار و مچ‌ها را از لبه آویزان کن.
4. ساعدها را ثابت نگه دار، نفس را بیرون بده و مچ‌ها را تا جای ممکن به بالا خم کن.
5. بالا کمی مکث کن، سپس دم بگیر و مچ‌ها را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/