مچ معکوس نسخهٔ ۲ با هالتر

barbell revers wrist curl v. 2

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و زانوها را خم کن.
2. هالتر را با دست از رو بگیر؛ کف دست‌ها رو به پایین و دست‌ها به عرض شانه باشند.
3. ساعدها را روی ران‌ها بگذار و اجازه بده مچ‌ها از لبه آویزان شوند.
4. ساعدها را ثابت نگه دار، نفس را بیرون بده و مچ‌ها را تا جای ممکن به بالا خم کن.
5. در حالت انقباض کمی مکث کن، سپس نفس بگیر و هالتر را آرام به نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/