مچ با هالتر

barbell wrist curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوبازویی قدامی

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین و ساعدها را روی ران‌ها بگذار و هالتر را با دست از زیر بگیر.
2. بگذار هالتر تا نوک انگشتانت سر بخورد و مچ‌ها را صاف نگه دار.
3. با خم‌کردن مچ‌ها، هالتر را به‌آرامی به سمت ساعدها بالا بیاور.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/