مچ پشت ایستاده با هالتر

barbell standing back wrist curl

دستگاه: هالتر عضله هدف: ساعد بخش بدن: ساعد

جلو بازوسرشانه

روشِ انجام

صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دست از رو بگیر.
هالتر را روی پشت دست‌ها قرار بده، کف دست‌ها را رو به پایین و انگشت‌ها را به سمت بدن بگیر.
بازوها را ثابت نگه دار، بازدم کن و مچ‌ها را تا جای ممکن به بالا خم کن.
در حالت انقباض کمی مکث کن، سپس نفس بگیر و هالتر را آرام به نقطه شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.