کلین با دمبل

dumbbell clean

دستگاه: دمبل عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر رانساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل را با دست از رو بگیر.
2. زانوها را خم کن و باسن را تا حالت اسکوات پایین ببر؛ پشتت را صاف و سینه را بالا نگه دار.
3. باسن و زانوها را انفجاری صاف کن، از پاشنه‌ها فشار بده و از زمین بپر.
4. هنگام پرش، شانه‌ها را بالا بینداز و دمبل‌ها را نزدیک بدن به سمت شانه‌ها بکش.
5. دمبل‌ها را هم‌سطح شانه بگیر؛ آرنج‌ها رو به جلو و کف دست‌ها رو به بالا باشند.
6. با معکوس‌کردن حرکت، دمبل‌ها را به وضعیت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/