ددلیفت با هالتر

barbell deadlift

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگکمر

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و جلوی هالتر روی زمین بایست.
2. زانوها را خم کن، از لگن به جلو خم شو، بالاتنه را پایین بیاور و هالتر را از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار، از پاشنه‌ها فشار بیاور و با صاف کردن لگن و زانوها هالتر را از زمین بلند کن.
4. صاف بایست، باسن را منقبض کن و مرکز بدن را درگیر نگه دار.
5. با خم کردن لگن و زانوها هالتر را روی زمین پایین بیاور و کمر را صاف نگه دار.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/