هاک اسکوات با هالتر

barbell hack squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. هالتر را پشت پاها و روی بالای ران‌ها نگه دار.
3. با خم کردن زانوها و لگن بدنت را پایین ببر، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دار.
4. پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که راحتی.
5. لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/