اسکوات jefferson با هالتر

barbell jefferson squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان.
2. هالتر را با دست از رو بگیر و جلوی بدن، کمی پایین‌تر از کمر نگه دار.
3. پای چپ را جلو و پای راست را عقب بگذار و فاصله پاها را به عرض شانه نگه دار.
4. زانوها را خم کن و با کمر صاف و سینه بالا، بدنت را به حالت اسکات پایین ببر.
5. با فشار از پاشنه‌ها بلند شو و به حالت شروع برگرد.
6. حرکت را تکرار کن و در هر تکرار جای پای جلو و عقب را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/