اسکوات از جلو با هالتر

barbell front squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن، پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان و بایست.
هالتر را جلوی شانه‌ها نگه دار و روی ترقوه و شانه‌ها قرار بده.
مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار؛ باسن را عقب بده، زانوها را خم کن و بدنت را پایین ببر تا در حالت اسکوات قرار بگیری.
تا موازی شدن ران‌ها با زمین یا تا جایی که راحتی پایین برو.
پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.