اسکوات سینه جلو با هالتر

barbell front chest squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن، پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخان و بایست.
2. هالتر را با دست‌هایی به عرض شانه جلوی سینه نگه دار و آرنج‌ها را رو به جلو بگیر.
3. مرکز بدن را منقبض و سینه را بالا نگه دار؛ باسن را عقب بده، زانوها را خم کن و بدنت را پایین ببر تا در حالت اسکوات قرار بگیری.
4. تا موازی شدن ران‌ها با زمین یا تا جایی که راحتی پایین برو.
5. پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/