اسکوات پرشی با هالتر

barbell jump squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای پشتت نگه دار.
2. با خم کردن زانوها و عقب دادن باسن، بدنت را به حالت اسکات پایین ببر.
3. وقتی به پایین اسکوات رسیدی، انفجاری بالا بپر.
4. هنگام پرش، لگن، زانوها و مچ پاها را باز کن و از پنجه‌ها فشار بیاور.
5. نرم در حالت اسکوات فرود بیا و بلافاصله حرکت را به تعداد تکرار لازم انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/