لانج با هالتر

barbell lunge

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را روی بالای پشتت قرار بده.
2. با پای راست یک قدم جلو برو و بالاتنه را صاف نگه دار.
3. با خم کردن زانوی راست، بدن را پایین ببر تا ران با زمین موازی شود.
4. با فشار از پاشنه پای راست به نقطه شروع برگرد.
5. حرکت را با پای چپ تکرار کن و پاها را تا تعداد تکرار لازم یکی‌درمیان عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/