اسکوات از جلو clean-grip با هالتر

barbell clean-grip front squat

دستگاه: هالتر عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

چهارسر رانهمسترینگساق پامرکز بدن

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن و بایست؛ هالتر را روی بالای سینه نگه دار و آرنج‌ها را رو به جلو بگیر.
زانوها را خم کن و لگن را عقب بده و پایین برو، انگار روی صندلی می‌نشینی.
هنگام پایین‌رفتن، سینه را بالا و پشت را صاف نگه دار و نگذار زانوها از پنجه‌های پا جلوتر بروند.
پایین برو تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که راحتی.
پایین حرکت کمی مکث کن، سپس با فشار پاشنه‌ها به زمین و صاف‌کردن لگن و زانوها بایست.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.