کشش گردن جانب با وزن بدن

neck side stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالابرندهٔ کتف بخش بدن: گردن

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهجناغی‌چنبری‌پستانی

روشِ انجام

1. صاف بایست یا بنشین و شانه‌ها را شل نگه دار.
2. سر را به یک طرف خم کن و گوش را به سمت شانه ببر.
3. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
4. برای سمت دیگر تکرار کن.
5. در هر طرف ۲ تا ۴ ست انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/