کشش گردن هل جانب با وزن بدن

side push neck stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: بالابرندهٔ کتف بخش بدن: گردن

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهجناغی‌چنبری‌پستانی

روشِ انجام

1. صاف بایست یا بنشین و شانه‌ها را شل نگه دار.
2. سرت را به راست خم کن و گوش راست را به شانهٔ راست نزدیک کن.
3. دست راست را روی سمت چپ سرت بگذار و آرام فشار بده تا کشش بیشتر شود.
4. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
5. سمت دیگر هم تکرار کن؛ سرت را به چپ خم کن و با دست چپ فشار بده.
6. کشش را در هر سمت ۲ تا ۳ بار تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/