کشش پشت بازو بالای سر با وزن بدن

overhead triceps stretch

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. بایست یا صاف بنشین و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. یک دست را بالای سر ببر، آرنج را خم کن و دست را به سمت کتف مخالف ببر.
3. با دست دیگر، آرنج دست کشیده را آرام به سمت مخالف سر بکش و کشش پشت بازو را حس کن.
4. کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، سپس رها کن.
5. برای سمت دیگر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/