کلین دو بازو با کتل‌بل

kettlebell two arm clean

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با هر دو دست جلوی ران‌ها نگه دار؛ کف دست‌ها رو به خودت باشند.
2. زانوها را کمی خم کن، از باسن به جلو خم شو و کتل‌بل را به سمت زمین پایین ببر.
3. باسن و زانوها را انفجاری صاف کن و با شتاب حرکت، کتل‌بل را به سمت شانه‌ها بالا بکش.
4. وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، مچ‌ها را بچرخان و آن را در حالت رک بگیر؛ آرنج‌ها را کنار بدن نگه دار و کتل‌بل را پشت ساعد قرار بده.
5. کتل‌بل را به حالت شروع پایین بیاور و به تعداد تکرار لازم انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/