پرس بالای سر نشسته با هالتر

barbell seated overhead press

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را از پایه بردار و تا سطح شانه بیاور؛ آرنج‌ها را خم و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دار.
4. با صاف کردن کامل دست‌ها، هالتر را بالای سرت ببر.
5. بالا کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام تا سطح شانه پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/