نشر از جلو با هالتر

barbell front raise

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازو

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با گرفتن از رو جلوی ران‌ها نگه دار.
2. بازوها را صاف نگه دار و هالتر را به جلو و بالا ببر تا هم‌سطح شانه‌ها شود.
3. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/