پارویی دلتوئید پشت با هالتر

barbell rear delt row

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزیجلو بازو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. از لگن به جلو خم شو و پشتت را صاف و سینه را بالا نگه دار.
4. هالتر را به سمت سینه بکش و کتف‌ها را به هم فشار بده.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/