نشر خم با هالتر

barbell rear delt raise

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کوللوزی

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را از رو با کف دست‌های رو به پایین بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. هالتر را با دست‌های صاف از طرفین بالا ببر تا دست‌ها موازی زمین شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس هالتر را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/