اسکی‌باز با هالتر

barbell skier

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازومرکز بدن

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با گرفتن از رو جلوی ران‌ها نگه دار.
2. زانوها را کمی خم کن و از لگن به جلو خم شو؛ پشتت را صاف و سینه‌ات را بالا نگه دار.
3. هم‌زمان هالتر را به سمت شانه‌ها بالا ببر و کمی از زمین بپر.
4. در بالاترین نقطه، سریع جهت حرکت را عوض کن و هالتر را به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/