پرس نظامی از پشت سر نشسته با هالتر

barbell seated behind head military press

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوبالای پشت

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
3. هالتر را از پایه بردار و پشت سرت تا سطح شانه پایین بیاور.
4. هالتر را بالا ببر تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.
5. هالتر را پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/